Comment bien se préparer pour le Marathon de Paris, les conseils du podologue

par Amélie Tardivel | Sep 28, 2021 | Podologue du sport

La préparation du pied pour le Marathon de Paris

Une course longue durée, quels sont les risques podologiques ?

Avant tout, une peau non préparée aux frottements et aux contraintes du terrain ne résistera pas à la course. Des plaies et des ampoules apparaîtront. La douleur provoquée ne fera que limiter votre performance.

De même, des ongles coupés sans attention pourraient appuyer contre vos chaussures, vous gêner pendant la course et générer des douleurs.

Les conséquences d’un mauvais chaussage seront d’ordre cutanés ou musculo-tendineux (ex : entorses).

Vous devez également vérifier qu’aucuns troubles musculo-squelettiques du corps ne freinera votre course. Par exemple, la déviation de l’appui podal est une problématique fréquente, non visible sans l’œil d’un spécialiste. Pourtant, elle peut être la cause de douleurs sur l’axe jambier après le marathon. Des semelles orthopédiques peuvent être nécessaires.

Avant un évènement sportif intensif, il est préférable de suivre les conseils d’un podologue. En particulier si vous êtes sur votre première course, un bilan podologique complet est primordial.

Préparer ses ongles et sa peau avant une course longue durée:

Il ne faut pas négliger la coupe des ongles et surtout, ne pas l’oublier ! Coupez vos ongles droits sur l’extrémité avec un coupe-ongle et arrondissez les côtés à l’aide d’une lime à ongle. Pour préparer la plante de vos pieds, hydratez régulièrement vos pieds. Appliquer également une crème à base d’acide citrique préconisée par un spécialiste. Tous les soins de pédicurie visant à traiter les kératoses (cors, callosités) et les infections cutanées doivent être effectués par un pédicure-podologue avant la course. Les infections risquent de s’aggraver pendant l’effort.

Afin de vérifier qu’aucune fragilité cutanée ne vous gênera pendant votre course, consultez un pédicure-podologue.

Comment bien se chausser pour courir un marathon ? 

Les chaussettes et les chaussures :

Tout d’abord, penser à prendre des chaussettes de rechange pour la course. La qualité est importante, ne prenez pas de chaussettes trop fines. Faîtes attention à les prendre de taille convenable, elles doivent remonter au moins au-dessus de la chaussure. Enfin, concernant vos chaussures, elles jouent un rôle majeur dans la course. Le talon doit pouvoir absorber les chocs sur la durée et l’empeigne ne doit pas limiter votre mouvement. Le chaussage est essentiel lors d’un marathon. Choisissez le chaussage adapté à votre morphologie avec votre podologue.

Les semelles orthopédiques, un plus indispensable.

Avant la course, il est nécessaire de consulter un pédicure-podologue pour effectuer un bilan podologique. L’objectif est de déceler les troubles posturaux ou d’appui podal potentiel.

En effet, les articulations proches du pied (cheville, genou, hanche) vont compenser le trouble. Le marathon entraînera alors une sur sollicitation des articulations.

Les semelles orthopédiques stimuleront les récepteurs sensitifs du pied pour réajuster votre posture et réduire les risques musculo-tendineux et ostéoarticulaires suite à la course.

Épaisses de 3 mm maximum, les semelles orthopédiques sont réalisées sur mesure, spécifiquement pour la personne. Le pédicure-podologue joue sur plusieurs facteurs (ex : forme, épaisseur) pour favoriser la bonne position du corps pendant la pratique sportive.

Amélie Tardivel, Podologue à Paris 7, DE depuis 2000, inscrit au tableau de l’ordre des pédicures podologues.
Spécialiste en podologie diabétique ( formation en milieu hospitalier, affilié au réseau revdiab) et en podologie du sport ( D.U Pitié Salepetrière ), elle possède les qualités requises depuis presque 20 ans grâce à une expérience en cabinet et en milieu hospitalier pour la prise en charge globale du patient.

Comment bien se préparer pour le Marathon de Paris, les conseils du podologue

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